SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Budowa Masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje juz na siłowni 8 miesięcy planem który dostałem od znajomego(4 dni w tygodniu), który według mnie był ogólno rozwojowy aby przyzwyczaić moje mięśnie do ćwiczen na siłowni z którą wczesniej nie miałem stycznośći. Po tych paru miesiącach zauważyłem zarysy na moim ciele i pojawienie się mięśni lecz nie jest to jeszcze to do czego dąże [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-05-07 19:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • diea do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , cardio 5x w godniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-01-19 20:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy ćwiczeniami Boks mam 3razy w tygodniu silke planuje 2 razy na tydzień ale moge zmienic cos sobie. Moim celem jest nabranie wagi ale nie chce utracić wytrzymałości i szybkości. Moja waga ~90kg wzrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2005-08-25 18:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening biceps + triceps w superseriach - Puma666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna ) aktualnie robię S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p S5 Wycisk wąsko 3s 8p S6 Uginianie ramion z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2008-12-18 17:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem ,żebyście mi doradzili jaki plan na siłowni ułożyć Ćwiczę 3x mma i 2x bjj w tygodniu. Do ćwiczeń zostaje sobota i niedziela. Opłaca się wgl robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: pod sw Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA+BJJ Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-09-26 11:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak łapy powiększyć:)?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2016-01-14 00:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w niej zmienic itd. Dodam że czasami nie daje rady zjeść tej drugiej porcji ryżu i zastępuje go kanapkami z twarogiem i warzywami, no i trenuje w domu takim planem 3 razy w tygodniu. 15 lat 175cm 62kg No i moge jeszcze powiedzieć że tą diete stosuje jakos od początku pazdziernika, moze nie trzymam sie jej tak dokladnie ale mimo to wazniejszych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2016-11-06 18:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning na rzezbe-pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. Przeszukalem forum ale nie udalo mi sie znalesc zadowalajacego programu (na silownie mam czas chodzic tylko 2 razy w tygodniu...), ktory przy tym nie obciazal by kregosłupu (mam wadae postawy tzw. "plecy wklęskle", a pozatym wciaz rosne). Czy ktos by mi mogl cos poradzic (od czego zaczac, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-12-23 11:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne dni. Mam dwa warianty: 1)1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2 dzień - grzbiet, tył [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2005-03-05 12:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się na opcją biceps 1 seria albo co drugi dzień 2 serie albo na przemian z tricepsem , jeśli miał ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-02-27 19:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny. Siła !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6-5-4-2 Wiosłowanie 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 seri 7-6-5-4-2 Nogi barki Przysiady 4 serie 6-5-4-2 Hack przysiady 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie sztangi 3 serie 6-4-2 Szrugsy 3 serie 6-4-2 Trening 3 x w tygodniu do tego 2 x sw.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2009-08-16 23:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja trwa a waga wzrasta - co zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 2 do 4 kg. A waga wzrosła w 5 dniu o 1kg w górę... Przed rozpoczęciem tej diety kombinowałam sama, i nie jadłam właściwie wcale węgli a samo białko... Trening 4-5 razy w tygodniu. Przez siłowymi rozgrzewka na bieżni 5 minut , po siłowych cardio ok 30 minut. Czy macie jakieś pomysły czy coś zmienić czy może też na razie muszę poczekać? Waga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2015-01-27 15:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na regeneracje ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 tydzien: Stopniowie wracanie do cwiczen. 4 serie na duze grupy miesniowe po 15 powtorzen (4 w zapasie siły), na małe grupy po 2 serie. 5 tydzien: tak samo jak w 1 tygodniu Po tym okresie mam zamiar przystąpić znowu do intensywnych treningów. Czekam na ewentualnie uwagi i spostrzeżenie. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2003-06-03 21:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLE DLA SZCZYPIORA.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stażu na siłce. |WAGA: 58kg| |WZROST: 180cm| |WIEK 19lat| |STAŻ NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete zaczynam robić chociaż jest cięzko bo szkoła, obowiązki ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2011-11-03 23:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozpoczynam właśnie swój pierwszy cykl który bedzie sie składał z 30ml sustanonu(1ml-250mg) i 20ml nandronu(1ml-250mg) Dawkowanie 1,5ml susty + 1ml nandronu dwa razy w tygodniu(sroda niedziela)przez 10tyg Zastanawiam sie nad dodaniem kreatyny pod koniec cyklu kreatyne ktora chce brac to dokładnie Animal Pump (Kreatyna + booster NO)Dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-03-28 21:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie. Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal. Wyrabiam dziennie około 1600 w tym spokojnie zaspokajam białko oraz około 20 G tłuszczy mniej z węglowodanami jest problem. Czy przy takim treningu oraz kalorycznosci moje ciało da sobie radę. Naprawdę mam problem by zjeść tyle kalorii. Nie odczuwam głodu. Obstawialem kompletnie produkty przetworzone. Czuję się dobrze po tygodniu. Pomocy!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-11-11 16:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2016-01-12 19:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardziej chodzi o genetyke.JEstem szerszy w udach i biodrach niż w brzuchu.Wcale mnie to nie bawi mając wielką "Dupe" a chude rączki.Co polecacie ? Dostęp do siłowni mam 5 razy w tygodniu ( rowerek itp też tam są :).Kończe teraz paczuszkę TS i zabardzo to nie działa...wogóle nie działa na mnie kofeina itp.Za odp nagrodze sogiem ! Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2005-09-30 22:10:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Bikejoring - troszke kolarstwa i silowni ..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w kolejnym sezonie i chcialbym sie dowiedziec przed kupnem czy to mi pomoze czy tez zaszkodzi i moze cos dorzucic badz wyrzucic z listy ktora dobralem. Trenuje ok 5 dni w tygodniu , 3 spedzone na treningach kolarskich 2 na silowni na ktorym angazuje wszystkie miesnie. I chcialem zaczac brac : 1. Trec l-carnityne complex 2. hi-tec mass gain 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2008-07-19 19:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i redukcja?

    Temat
    Trening w domu

    [...] i przerwami. W chwili obecnej zakoczylem Hst przytyłem 7 kilogramowa, z efektów jestem bardzo zadowolony. Nie ukrywam, że bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele czasu na siłowni człowiek zawsze moze po pracy skoczyc na siłke, ogólnie super:) stosuje dietke, ok 2500 kcal przy zapotrzebowaniu 3700. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2011-08-09 23:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)